2 3 min

26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]

Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]

[...] 2 miesiące temu) jak zjadłam taką ilość kalorii, to ledwo się ruszałam, a dzisiaj czuję się wręcz idealnie! Trening wygląda następująco: Rozgrzewka Bieżnia: czas 15 min, dystans: 2km Ćwiczenia siłowe 1.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 20-16x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej [...]

[...] 8+2x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii [...]

[...] sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ovHKyTDlkPk Mega dobry trening. Odżyłem trochę po tym jedzeniu, no i pompa ogromna. Przy każdym ćwiczeniu świetne czucie trenowanej partii. Przy [...]

[...] 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/2_iyV5_mQdY https://youtu.be/7-lw_YmMtcI Dorzucone w wiosłowaniu sztangą 2,5kg i za tydzień leci kolejne. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie [...]

[...] na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nic ciekawego. Deload pociągnę dłużej chyba niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Wawie. Tam w [...]

[...] 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 10x50kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Spięcia brzucha na hammerze - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/NLSjxELBWcE Kolejny nowy trening, więc głównie za małe ciężary, ale też trafiały się za duże. Fajnie mi się trenuje jak w końcu daję z siebie [...]

[...] podchwytem - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 8x75kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:40 h trenażer. Standardowo ze względu na rękę skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej i uważna faza koncentryczna. Mimo to trening bardzo [...]

[...] 8x90kg; 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Drugi trening push siłowy. W zasadzie wszystkie ćwiczenie z delikatnym luzem, więc w każdym na kolejnym treningu będę chciał dołożyć. Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Odwrotny butterfly - 8x55kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy obu wiosłowaniach dołożone po trochę i w rampie na kolejnym dalej będę chciał dokładać. Dzisiaj bez roweru. Jutro lekka godzina z akcentami i w niedziele [...]

[...] 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam problemy ze wstawaniem [...]

15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

[...] w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

[...] Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego i kolejnego. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-02 20:09:32 [...]

Damian, więc mnie ominęłoby na pewno :-D Mati, jednak chyba się skuszę ;-). Ale po mojemu, czyli co weekend coś na mieście. No i teraz może trochę więcej rekreacyjnych produktów na co dzień, aby tylko makro grało. 05.01.2020 Trening - tlen+. https://i.ibb.co/2s0Cvbr/Zrzut-ekranu-2020-01-5-o-19-31-47.png Dzisiaj trening trochę mocny, trochę nie. [...]

[...] więc daję w nietreningowy 2500 kcal (chyba, że dalej będę głodny, to dorzucę). W treningowy dorzucam 300 kcal i przy treningu kolarskim całą wartość jaką pokaże Garmin. Białko 150-160 g, tłuszcz 70-90 g i reszta węgle. Teraz najlepszy czas na testowanie. Zmiany w trakcie czytania „Legalny doping” Doroty Traczyk. Suplementacja: SFD [...]

04.04.2020 Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/QQZYZCy/Zrzut-ekranu-2020-04-4-o-19-52-41.png Takie jeżdżenie bez celu z dwoma krótkimi sprintami i dwoma próbami na jednym z segmentów. Dieta: 1. Kanapki z jajkiem sadzonym. Banan. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli i daktyle. 2. Rolada wołowa z gnocchi z pesto. 3. 1,5 donuta - Oreo, [...]

[...] https://i.ibb.co/B6Jpgpn/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-46.png Lało od rana, więc poczekałem aż przestanie i lekko podeschnie i poleciałem 40 min po grupie. Na szczęście było z wiatrem, więc ich doszedłem :-D Dieta: 1. Chleb i bułki z pastą z tofu, szynką, pomidorem i kiełkami. TRENING - intra izotonik, banan, 2 [...]